안녕하세요 오늘은 #간헐적단식 에 대해 기록해보겠습니다 ! 간헐적 단식이란 ? 우선 '간헐적' 이라는 단어의 사전적 의미를 볼까요 ? '얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이 하는 것' 입니다 그러므로 간헐적 단식이라는 말은 단식을 시간 간격을 두고 되풀이 한다는 뜻입니다 규칙적인 일정에 따라 단식과 식사를 번걸아 진행하는 겁니다 기본적인 원리는 음식으로 섭취하는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여 몸 속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 됩니다 이때 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린의 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어납니다 그러면 인슐린 수치가 24시간 이내에 떨어지는데 이때 인슐린 분비량 감소를 이용해 지방 소모를 유도하는 것이 기본적인 원리입니다 인슐린과 혈당 그리고 다이어트의 관계에 대해 좀더 자세히 작성해보겠습니다. 1. 체내에 음식이 들어오게 되면 혈액 속 포도당 농도인 ‘혈당’이 높아지게 된다 -> 높아진 혈당을 조절하

#다이어트일기 #식단일기후기 #다이어트 #운동 #6주차 요약 기간 : 2023년 01월 15일(일) ~ 01월 21일(토) 운동 : XOOXOOX -> 주 4회 헬스 식단 : 하루 평균 2265kcal 결과 : -0.7kg(01/25 기준) 체성분 변화 Previous image Next image 일요일날 체크하는게 가장 좋은데 자꾸 꼬이네요 설날까지 껴서 체중측정은 25일날 기준입니다 다행히 설날 지나고 나서도 몸무게는 줄어서 다행인데 목표까지 1.8kg나 남았네용 ... 8일간 가능할련지 모르겠지만 .. 일단 최선을 다해보겠습니다 아무튼 이번주도 다이어트는 성공입니다 설날이 꼈는데도 불구하고 다행히 몸무게는 최저점을 찍어줬습니다 !! 이제 곧 80kg대로 진입 가능할 것 같습니다 ㅠㅠ 80kg 진입하면 110kg -> 90kg 까지 20kg 감량한 후기 글 하나 올릴예정입니다 #갤럭시워치4 의 이번 지표에서는 골격근량은 그대로고 체지방만 빠졌네요 정확하지 않아서 의미는 없지만

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #42일차 식단 Previous image Next image 와 오늘 날씨 진짜 .. 춥더라 .. 영하 15도 실화냐 ;; 헬스 간다고 잠깐 나갔는데 바람 엄청 부니까 진짜 추웠음 이번 겨울날 중에 가장 추운날같다 근데 걱정한만큼 추운건 또 아니였다 맨날 강원도 태백 왔다갔다 해서 그런가 .. 버틸만 한거 같음 점심은 집에 있던 컵밥에 모듬전 냠냠 이제 엄마가 싸준 모듬전도 다 먹었구만 모듬전+강된장컵밥 - 900kcal, 90g 저녁은 전이랑 같이 들고왔던 소고기 산적에 알리오올리오 파스타 해먹음 역시 소고기가 짱이여 .. 진짜 맛있었다 알리오올리오도 소스 맛있드라 파스타+소고기 산적 - 1300kcal, 105g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 900kcal 90g 저녁 1300kcal 105g 합계 2200kcal 195g 아 생각보다 탄수 많이 먹었네 전의 영향이 아무래도 크겠지 파스타랑 컵밥에서 나오는

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #41일차 식단 오늘은 집에서 그냥 쉬었다 그랬더니 뭔가 식욕도 안도네 쩝 간단하게 먹음 점심은 어제 엄마가 싸준 전이랑 빵이랑 냠냠 상하기전에 처리해야지 !! 전+빵 - 800kcal, 70g 저녁도 상하기전에 싸들고온 과일 처리 천혜향 맛있드라 과일 + 빵 - 400kcal, 70g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 800kcal 70g 저녁 400kcal 70g 합계 1200kcal 140g 역시 간단하게 끼니들 때우니까 목표달성 쉽구만 탄수는 아깝게 살짝 오버됐는데 뭐 이정도면 만족스러운 것 같다 운동 헬스 쉬는 날이라 못함.. 내일 갈 예정

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #40일차 식단 할머니 집이다 보니 아침을 먹게 되네 점심은 아침 애매하게 먹음+버스 시간 콤보로 걸렀다 아침은 어제 열심히 만든 제사 음식들 냠냠 삼색나물에 전, 탕국 .. 이게 행복이지 근데 어제 고기 너무 많이 먹어서 밥은 조금 먹음 ㅜ 다이어트 되고 오히려 좋아 ..! 할머니 밥 - 900kcal, 60g 저녁은 서울 도착해서 형이랑 간단히 저녁 한끼 역전 우동 이였나 ? 거기서 카레 우동에 치킨 추가해서 냠냠 뭐 평범하게 맛있었음 ~ 카레우동 - 1100kcal, 100g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 900kcal 60g 저녁 1100kcal 100g 합계 2000kcal 160g 면종류 외식은 확실히 탄수가 많네 다음부터 조심해야겠다 곱배기는 시키지 말자 .. 운동 대충 3,000보 ..

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #39일차 식단 저녁사진은 못찍었넹 설날 첫날이라 이동한다고 바빴음 점심은 할머니집 시외버스로 이동한다고 못먹음 도착해서 튀김 만들면서 전이랑 튀김 몇개 주워먹는 걸로 때웠따 역시 튀김이랑 전은 갓 만든게 최고 !! 전+튀김 - 800kcal, 60g 저녁은 오랜만에 다같이 고기+술 먹는다고 놀다가 사진 못찍었넹 아무튼 한우+삼겹살 냠냠하면서 가족들이랑 오랜만에 좋은 시간 보냈다 ~ 소고기+돼지고기+술 - 2000kcal, 0g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 800kcal 60g 저녁 2000kcal 0g 합계 2800kcal 60g 기분좋은 설날엔 .. 먹어줘야겠지 ? 그래도 탄수 줄인게 어디냐 오랜만에 한우랑 삽겹살 맛있드라 .. 가족들이랑 재밌게 먹으니 더욱 굿 이게 행복이지 ㅎ 운동 당근 못함 ..

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #38일차 식단 처음으로 모바일로 써보려니까 뭔가 어색하네요 ;; 근데 컴퓨터 못쓸때는 모바일로 작성해야하니 익숙해져보려고 합니당 점심은 오늘도 회사 점심 냠냠 오리훈제+비엔나 뭐 평범했따 회사점심 - 1200kcal, 탄수 70g 저녁도 평범했음 집에서 간단히 냉동 곤약볶음밥이랑 고등어 냠냠 간단하지만 이 식단이 제일 좋다 다이어트도 되고 맛도 좋음 !! 볶음밥+고등어 - 650kcal, 탄수 40g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 70g 저녁 650kcal 40g 합계 1850kcal 110g 크으 얼마만에 둘다 목표 달성이냐 저녁은 역시 볶음밥+고등어가 최강이네 근데 자주 먹으면 질리는게 유일한 단점 .. 암튼 설 시작전에 목표달성하고 가니 좋구만 ~ 운동 할머니집 내려가기전에 마지막 운동 완료! 당분간은 헬스 못하니까 오늘은 당근 해야지 뿌듯한 하루구만 ㅎ

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #37일차 식단 Previous image Next image 점심은 회사 밑에 새로 생긴 김치찌개집 갔다옴 IPP 1등 기념으로 내가 쏠랬는데 소장님이 사주시넹 .. ㅎ 암튼 맛은 뭐 평범한 김치찌개더라 계란말이 먹고싶었는데 품절이라고 안주던데 아마 바쁘다고 튕군듯 .. 김치찌개 - 1000kcal, 탄수 120g 중간에 곶감 간식으로 주길래 2개만 냠냠 먹고나서 기록하는데 한개당 탄수 25g 실화냐 ;; 역시 곶감은 설탕덩어리구만 곶감 2개 - 칼로리 200kcal, 탄수 50g 저녁은 인터넷에서 시킨 똠양꿍이랑 주먹밥 한개 15,000원 주고 샀는데 생각보다 .. 재료도 부실하고 맛도 그다지였음 다신 안먹을듯 그래도 오랜만에 새로운 음식 먹어서 재밌긴 했다 똠양꿍+주먹밥 - 650kcal, 탄수 90g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 170g 저녁 650kcal 50g 합계 1850kcal

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #36일차 식단 Previous image Next image 오늘 점심도 회사밥 ! 짜장면에 닭볶음탕 냠냠 맛있었다 ~ 회사점심 - 1200kcal, 탄수 70g 저녁은 간단히 버거킹에서 기프티콘으로 해결 ! 주니어 햄버거+21치즈스틱 - 700kcal, 탄수 80g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 70g 저녁 700kcal 80g 합계 1900kcal 150g 역시 다이어트는 버거킹인가 ..? 탄수는 조금 오버되도 칼로리는 진짜 적다 아무튼 목표 달성 !! 운동 월,화 운동했으니까 오늘은 pass ~

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #35일차 식단 아 오늘 회사 점심 맛있었는데 사진을 못찍었네 온두부+돼지김치두루치기+생선까스 였음 회사밥 - 1200kcal, 탄수 60g 저녁은 유통기한 살짝 지난 훈제오리랑 주먹밥 한개 은근히 훈제 오리 칼로리가 높네 ..? 훈제오리 - 1350kcal, 탄수 40g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 60g 저녁 1350kcal 40g 합계 2550kcal 100g 탄수는 목표달성인데 칼로리가 살짝 오버됐네 역시 고기류는 칼로리가 높다 대신 탄수 섭취가 적어지는건 장점인데 .. 최선은 고기류를 조금 먹는거겠지 노력해보자 운동 오늘도 헬스 완료 ! 내일은 쉬어가는 날 ~

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #34일차 식단 Previous image Next image 점심은 평범한 회사 구내식당 제육 냠냠 회사밥 - 1200kcal, 탄수 70g 저녁은 또 육회 왔길래 먼저 처리함 육회는 언제나 먹어도 맛있따 .. 맛도 있는데 칼로리도 낮은 육회 최고 !! 컵밥 하나도 추가 컵밥+육회 - 칼로리 550kcal, 탄수 50g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 70g 저녁 550kcal 50g 합계 1750kcal 120g 이야 얼마만에 목표 달성이냐 이대로 계속 가보자고 88.8kg 찍어야지 !! 운동 헬스도 당근 갔다옴 !! 오랜만에 헬스 하니까 힘들긴 했는데 끝나니까 개운하더라 ~ 내일도 무조건 가자 ~

요즘 다이어트를 해야겠다는 생각은 많이 하는데 생각만 너무 막연한거 같아서 목표를 적으려고 합니다 아무래도 가시적인 목표가 있어야 더욱 열심히 할 것 같아서요 인바디 측정한것도 미래에 보면 재밌을 것 같아서 같이 올려놓겠습니다 안타까운 .. 몸뚱아리 인바디님이 67점 주셨네요 .. 열심히 빼야겠습니다 일단 최종 목표부터 잡아보겠습니다 제가 생각하는 최종 목표는 몸무게 : 70kg 이하 체지방 : 14kg 이하 정도 생각하고 있습니다 체지방이 14kg가 되려면 지금 몸무게에서 -17kg 체지방만 빼야하네요 그리 쉽지 않은 목표지만 최종목표는 이걸로 하려고 합니다 .. 최종목표는 정했고 이제 세분화 해보겠습니다 저는 한달에 4%정도 감량을 생각하고 있습니다 인바디 기준 현재 92.5kg 니까 .. 92.5*0.96 = 88.8가 나오네요 쭉 정리하면 1월 : 88.8kg(-3.7kg) 2월 : 85.2kg(-3.6kg) 3월 : 81.8kg(-3.4kg) 4월 : 78.5kg(-3.3k

#다이어트일기 #식단일기후기 #다이어트 #5주차 요약 기간 : 2023년 01월 08일(일) ~ 01월 14일(토) 운동 : XXXXXXX -> 주 0회 헬스 식단 : 하루 평균 2387kcal 결과 : -2.2kg(91.3kg) 체성분 변화 Previous image Next image 살이 .. 빠졌네 ? 왜 빠졌는지 모르겠다 식단 관리를 한 것도 아니고 운동을 한 것도 아닌데 ..? 그냥 내 몸이 항상성 떄문에 90 초반에 머무르는 건가 흠 특히 저번주 부산내려가서 겁나게 먹어댔는데 살이 빠졌네 갤럭시워치로 측정하는게 정확하진 않지만 골격근은 빠지고 체지방이 늘어난거에서 정답을 찾을 수 있을 것 같다 저번주에 독감으로 운동 쉬면서 근육이 빠지니까 몸무게가 빠진거 아닌가 싶다 결국 다이어트는 실패라는 뜻인듯 확실히 몸무게만 보고 운동하면 안된다 몸무게 숫자라는 함정에 빠지지 말자 오늘부터 빡세게 다시 가자 .. ! 80kg 진입이 첫번째 목표다 운동 및 식단 리마인드 Previo

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #33일차 식단 Previous image Next image 어제 부산에서 다시 올라온다고 부랴부랴 하다보니 식단일기 또 까먹었네요 ;; 지금이라도 글 쓰는중 점심은 아부지 생일이라 엄마가 차려준 생일상 먹음 생선, 소불고기, 나물 다 맛있지만 역시 엄마 미역국이 제일 맛있다 ..bb 오랜만에 엄마 밥상 증말 맛있었다 생일상 - 1300kcal, 탄수 160g 저녁은 사진은 없는데 밀푀유나베 이마트 트레이더스꺼 먹음 생일이니까 배라 아이스크림 케익도 하나 조져줌 ~ 밀푀유나베+배라 - 1700kcal, 탄수 110g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1300kcal 160g 저녁 1700kcal 110g 합계 3000kcal 270g 이야 다이어트 식단일긴지 돼지일긴지 모르것네 .. 이왕 이래된거 이렇게 먹어도 다이어트 쌉가능이라는거 증명하는 컨셉으로 가야겠다 ㅋㅋ 퍄퍄 운동 대충 6,000보 걸음 오늘은 뒤질거

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #32일차 식단 Previous image Next image 점심은 아빠랑 간단히 닭칼국수 냠냠 언양닭칼국수 하단점 부산광역시 사하구 낙동남로1406번길 7 1층 국물 진짜 맛있더라 닭칼국수 - 1000kcal, 탄수 160g 저녁은 집에서 엄마가 주는거 다 주워먹음 뭐 이상한 에그토스트, 학꽁치 회, 학꽁치 초밥, 어제 포장해온 닭똥집튀김 등등 역시 집이 최고구만 저녁 - 1400kcal, 탄수 100g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1000kcal 160g 저녁 1400kcal 100g 합계 2400kcal 260g 당연히 별 기대 안했다 근데 의외로 칼로리는 대충 맞췄네 ..? 탄수는 뭐 .. 어쩔수가 없구만 이왕 쉬는거 편안하게 쉬다 가자구 술도 다양하게 쳐먹는중 운동 대충 8,000보 넘게 걸었넹 치과 갔다가 정비소 갔다가 마트 갔다가 스타필드 갔다가 바쁘긴했지 ..

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #31일차 식단 점심은 대충 커피 하나에 빵쪼가리랑 술로 때움 어제 엄청 쳐먹어서 배가 안고프더라 점심 - 400kcal, 탄수50g 저녁은 친구들이랑 치맥 한잔 부산 내려와서 친구들 만나면 어쩔수가 없구만 월통은 언제 먹어도 맛있더라 시장감성도 너무 좋고 운전해야할 친구 빼고 두명이서 맥주 3000cc 흡입 치맥 - 3000kcal, 탄수 150g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 400kcal 50g 저녁 3000kcal 150g 합계 3400kcal 200g 퍄퍄 역시 치킨이다 답이없다 .. 한끼에 3000을 태우네 혈당 스파이크 미쳐 이젠 반성급이 아니라 페널티가 필요한 수준이네 담주부터 아프든 말든 무조건 운동한다 진짜 운동 한 3,500보 걸음 헬스도 당근 못함 이번주 어마무시하다 진짜

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #30일차 식단 Previous image Next image 어제 집 도착해서 잠깐 누웠더니 자버렸다 .. 쩝 식단일기 시작하고 놓친적이 이번이 처음이네 아침에 출근하고 점심먹고 비행기타고 가서 시상식 참여하고 다시 대중교통 1시간 넘게 타고 집 ;; 솔직히 피곤한 일정이긴 했음 점심은 회사점심 먹구감 회사 점심 - 1200kcal, 탄수 60g 저녁은 시상식 뷔페에서 양껏먹음 적당히 먹지 .. ㅅㅂ 뷔페 - 대충 2000kcal, 탄수 100g(고기위주로 먹음) 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 60g 저녁 2000kcal 100g 합계 3200kcal 160g 퍄 뷔페 낀 순간 각오했어야했지 뭐 걍 적당히 먹고 나올걸 ...... 뷔페만 가면 옛날 버릇 나온다 조심하자 담부터 .. 운동 대충 9,000보 걸었네 당근 헬스는 못감

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #29일차 식단 Previous image Next image 점심은 또사점심 ! 김말이튀김은 언제 먹어도 맛있다 회사 점심 - 1200kcal, 탄수 70g 저녁에는 냉동실에 있던 갈비탕 하나 데워서 계란후라이 2개랑 냠냠 따뜻한 고깃국이 최고다 진짜 .. 저녁 - 1100kcal, 탄수 75g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 70g 저녁 1100kcal 75g 합계 2300kcal 145g 탄수는 목표를 늘려야되나 .. 쓰읍 아무리해도 120g은 안나오네 그냥 목표만 저래 적어놓고 최대한 자제하는걸로 갈까 .. 칼로리는 다행히 달성 식단은 이대로만 가자 운동 오늘도 살짝 몸살끼 있어서 쨌다 .. 독감같은 특수상황에선 그냥 쉬어주는게 맞다고 생각했음 내일부터는 또 부산이라 운동 못하겠네 이번주는 결국 0일 달성이구만 ㅋㅋ 담주 몸무게 걱정된다 .............

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #28일차 식단 회사 점심 사진 깜빡하고 안찍었다 ;; 어짜피 칼로리나 탄수 기록에는 문제가 없긴함 며칠 아팠더니 다이어트가 맘에서 멀어졌나 흠 이걸 까먹네 회사 점심 - 1200kcal, 탄수 70g 저녁은 위 사진대로 계란밥에 고등어 한마리 ! 간장계란밥은 언제나 옳다 !! 저녁 - 700kcal, 탄수 60g 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 70g 저녁 700kcal 60g 합계 1900kcal 130g 탄수 살짝 오버됐네 120g 지키기 진짜 빡빡하구나 칼로리는 다행히 지켰다 저녁에 조그마한 밥 한공기 먹어도 오버네 ;; 흠 운동 오늘까지는 운동 쉬기로 .. 두통은 없지만 조금 심한 기침+목아픔 이 남아있어서 무리 안하기로 했음 내일은 아마 가지 않을까 ?? 목요일부터는 또 부산가야되서 헬스 못가는데 .. 쓰읍 클났따

#다이어트일기 #식단일기 #다이어트 #27일차 식단 Previous image Next image 아직도 독감으로 고생 중 .. 어제부터 컨디션 회복되나 했더니 오늘 아침에 상태 영 별로드라 힘들어서 그냥 점심먹고 집에와서 쉬었음 점심은 그래도 회사에서 먹고 왔네 회사 점심 - 1200kcal, 탄수 80g 저녁은 내가 아프다하니까 친구가 죽 배달시켜줘서 본죽 삼계죽 먹음 고맙다 ㅌㄱ야 ㅠ 나가보니까 저번에 시킨 육회도 왔길래 신선할때 먹어야지 싶어서 그냥 뜯어서 죽이랑 같이 먹었다 몸보신 제대로 한듯 .. bb 본죽+장조림 - 1100kcal, 탄수 160g 육회 250g - 300kcal 결과표 칼로리(목표 2400kcal) 탄수화물(목표 120g) 점심 1200kcal 80g 저녁 1400kcal 160g 합계 2600kcal 240g 와 ㅆ 본죽 칼로리 왤케 높냐 육회는 왜이리 낮냐 ;; 두개가 상반되서 놀랬네 목표 둘다 초과했는데 오늘은 아파서 몸보신 한걸로 .. 변명만 늘